Тренинговый центр

Работаем с умом

Полезные техники и материалы от Евгении Слободник

Содержание:

1. Первый выпуск - Знакомство

2. Техника "Почувствуй живость"

3. Как сделать человека трезвым

4. Как быстро избавиться от боли. Техника АВРТ

5. Техника "Бесись!"

6. Как сохранять спокойствие

7. Техника "Самоанализ"

8. Как все успевать? 3 этапа любого дела

9. Почему мы терпим неудачи в жизни

10. Ничего не хочется делать? Лень? Узнай почему

11. Прокрастинация. Разбираемся в причинах. Часть 1

12. Прокрастинация. Разбираемся в причинах. Часть 2. Конкретные техники

13. Как побороть лень? 5 способов 

14. Как взять ответственность за свою жизнь

15. Как начать действовать?

16. Обучаемость - самый главный навык XXI века

17. Как связаны страх и внимание. Детские фобии

18. МОЗГ не равно РАЗУМ

19. Как правильно поставить цель? Лежать в сторону цели...

20. Навязанные ЦЕЛИ. Как найти свою ЦЕЛЬ?

21. Низкая САМООЦЕНКА или мания ВЕЛИЧИЯ?

NEW!  22. Как создавать ПОЗИТИВ. Легкий рецепт?


Все видео наших тренеров можно посмотреть тут.

Поддержать нас можно в конце страницы.


Первый выпуск – знакомство, чтобы было больше понимания о целях и инструментах.

Поделитесь этим видео со своими друзьями, ссылка: https://youtu.be/3XpUa6hRNlw


Техника "Почувствуй живость"


"Как сделать человека трезвым"

Как сделать человека трезвым? В этом видео мы расскажем о еще одной уникальной технике. Она не только крайне проста и поразительно действенна, но и часто бывает востребована в нашей с вами повседневной жизни. Мы все не раз сталкивались с ситуацией, когда человек, изрядно выпивший лишнее, становится обузой и даже угрозой для окружения, теряет контроль над собой, неуправляем, неспособен к выполнению элементарных действий или же просто падает замертво и спит, когда необходимо предпринять какое-то срочное действие. Это легкая в выполнении и 100% работающая техника, чтобы привести в чувство пьяного. Суть ее в том, что когда внимание пьяного человека направляется на окружающую среду, он постепенно становится менее пьяным до полного протрезвления.


"Как быстро избавиться от боли. Техника АВРТ"

Мы продолжаем знакомить вас с замечательно работающими техниками, которые можно самостоятельно и с большой пользой применить в различных областях жизни. В сегодняшнем видео мы расскажем вам, как избавиться от застарелой или хронической боли, а также как справиться с травмированной или больной частью тела.

Существует старинная мудрость о том, что то, чему мы уделяем внимание, – растет, а то, с чего мы убираем внимание, – исчезает. Именно по этой причине наши застарелые травмы или только что полученные повреждения не проходят так быстро, как нам того хотелось бы, или вообще остаются с нами на годы. 

Дело в том, что в момент, когда мы травмировали какую-то часть тела, мы убрали свое внимание с этой части тела (это включается защитный механизм, когда мы испытываем боль или шок), и в дальнейшем эта забытая часть тела как бы напоминает нам о своей «обделенности». Все, что нам надо сделать, – обратить внимание на эту часть тела, восстановить с ней коммуникацию. А как именно это сделать – в нашем ролике про технику «Дотронься и отпусти».


Техника "Бесись!"

Бывает, что ребенок заболел, не ходит в детский сад, школу или спортивные занятия и не может выплеснуть свою энергию на улице или в спортзале. Бывает, что он просто перевозбудился по какой-то причине и не может успокоиться, чтобы заняться делом или лечь спать. В такой ситуации ребенок не способен взять контроль над собой и ему требуется наша помощь. Но как ему помочь? Отругать, наказать, пригрозить? Вы отлично знаете, что это не работает или с каждым разом работает все меньше. Предлагаем вам видео-ролик, демонстрирующий технику, основанную на принципе «Не можешь что-то остановить – возглавь».


Как сохранять спокойствие?

Часть 1. Введение

Каждый из нас время от времени замечал у себя реакцию, зачастую нежелательную, на сказанные кем-то неприятные слова или невыносимый тон, на брошенный взгляд, на какой-то  противный жест. Мало того, что порой такая неконтролируемая реакция бывает некстати, она еще и может вывести из равновесия на неопределенное время.

И вот вроде мы знаем, что реагируем, а поделать ну ничего не можем: снова потеем, снова бросает в дрожь, или в истеричный смех, или в стыд, или возникает чувство неловкости. Да мало ли что…

Эти слова, интонации, взгляды, жесты, ужимки, которые вызывают у человека внешнюю (заметную окружающим) или внутреннюю (незаметную, но ему-то хорошо известную) реакцию – это наши «кнопки». Нажимая на эти «кнопки» (иногда случайно, а иногда и намеренно), окружающие могут добиваться от нас определенной реакции и манипулировать нами.

Так может стоит справиться с этими «кнопками» раз и навсегда и стать более уверенными в своем самоконтроле в любой ситуации?

Часть 2. Расстроил разговор отработка в домашних условиях


Техника "Самоанализ"

В этом видео мы предлагаем вам замечательную и очень простую технику по работе с вашим вниманием. Все, что вам потребуется для ее выполнения – это немного свободного времени и спокойная обстановка.

Очевидно, что внимание – это то, что невозможно у нас отнять. Но интересно и то, что чем больше человек управляет своим внимание, тем лучше его состояние. Мы настолько живы и настолько в хорошей форме, насколько мы можем управлять нашим вниманием, насколько мы можем, с одной стороны, уделять внимание тому, что нас интересует и, с другой стороны, насколько мы можем убирать внимание с неприятных моментов прошлого, не залипая на них.

Существуют вещи, которые снижают уровень нашего осознания и нашего внимания: монотонная работа или плохо организованная работа, когда приходится трудиться много и долго, а выхлоп совсем незначителен, переутомление, стресс или депрессия. Есть вещи, которые крадут наше внимание, такие как ссоры, неприятные разговоры или мелкие происшествия. А бывает, мы зависаем в какой-то ситуации в прошлом, где есть какое-то серьезное травмирующее событие, которое нас не отпускает и заставляет постоянно удерживать на нем часть внимания. Также наше внимание поглощают резкие изменения, когда что-то происходит быстрее, чем мы можем перенести с комфортом, с чем мы не успеваем разобраться, откладывая на потом.

К счастью, существуют действенные способы работы с вниманием, направленные на то, чтобы восстановить его и научиться управлять им. У тех людей, кто, с одной стороны, легче адаптируется к быстрым изменениям и, с другой стороны, умеет сам изменять жизнь и свое окружение, потенциал выживания выше.

Однако для того, чтобы легко переживать быстрые перемены, нам нужно свободное внимание. Следовательно, нам нужны техники, которые позволяют доставать внимание из тех моментов жизни, где оно застряло.

 Каждый момент, где мы испытали стресс, оставляет в себе часть нашего свободного внимания.

В этом видео, наподобие "фитнес-роликов", где тренер показывает упражнение, а зритель выполняет, вы сможете в режиме "реального времени" попробовать технику вместе с Евгенией Слободник.

Упомянутое в видео приложение "Самоанализ" можно получить по ссылке: https://uptrend.club/samoanaliz#title

Подробнее об индивидуальном курировании этой и других техник самопомощи: https://uptrend.club/self-assist#title


Как все успевать? 3 этапа любого дела

У любого дела или занятия есть анатомия. Зная ее, можно стать более успешным в делах и более свободным.

Все наши дела имеют ровно три этапа:

  1. Начало.
  2. Процесс исполнения, когда мы что-то изменяем.
  3. Остановка, когда дело завершено.

Когда дело проходит все три этапа и завершается планируемым результатом, мы имеем продукт, порядок и удовлетворение от выполненного дела.

Когда нарушается или отсутствует один из этапов, начинаются проблемы:


Почему мы терпим неудачи в жизни?

В целом на этот вопрос можно ответить так: мы терпим неудачи в жизни, потому что мы подавлены обстоятельствами. Человек, который не испытывает подавление, не ошибается.

Человек неудачлив и совершает нелепости, когда рядом с ним есть кто-то, кто подавляюще влияет на него.

Однако существуют ситуации, когда мы сами подавляем себя. Именно этот вариант подавления мы и рассмотрим сегодня.

Зачастую мы придумываем себе «стандарты» жизни, которым как бы должны соответствовать. Например: "Мне 25, у меня должна быть машина…", "Мне 30, я должен быть женат…", "Мне 36, я женщина, я должна родить ребенка, но до сих пор не родила…"

Мы придумываем себе эти «стандарты» и если им не соответствуем, то начинаем сами себя подавлять и гнобить. Но чем плохи такие «стандарты»? Так привычно в жизни «мериться» достижениями с друзьями, соседями, коллегами.


Ничего не хочется делать? Лень? Узнай почему

Каждому из нас когда-то хоть немного, но было лень. И мы не могли найти в себе силы, чтобы подняться и… выполнить это чертово дело: сделать зарядку, сходить в магазин, написать курсовую, помыть посуду и т.д. и т.п.

Так вот, интересная новость – лени не существует. Лень – не естественное состояние для человека. Если посмотреть на детей, то можно увидеть, что им не бывает лень. Они все время что-то делают, куда-то спешат, лезут, им все время что-то интересно. Почему? Дело в том, что в естественном состоянии человеку не бывает лень. А естественное состояние – это когда у нас есть какие-то цели, то, что нам интересно, и мы с радостью готовы это делать. И для того, чтобы это делать нам не нужно никаких усилий, ни внешних, ни внутренних.

Существует и еще одно заблуждение: с ленью надо справляться с помощью дисциплины. Это не так. С ленью надо бороться не тем, чтобы собрать себя в кулак, а тем, чтобы разобраться, что привело человека в такое состояние, что он не может сдвинуться. С этим состоянием можно разобраться. Первый шаг – пройти тест.


Прокрастинация. Разбираемся в причинах. Часть 1

Не так давно появилось в обиходе модное новое слово «прокрастинация» (от английского procrastination – промедление, откладывание). Прокрастинация – это состояние человека, при котором он должен делать дела, но не делает, а откладывает и откладывает, пока обстоятельства не вынудят все же начать их делать, или же пока не станет уже слишком поздно, чтобы онибыли сделаны... Это не свободное состояние, когда «хочу делаю – хочу не делаю». Это состояние, когда «делать хочу, но не делаю». Это состояние, когда вы чувствуете, что надо было бы это сделать, чувствуете напряжение, но не можете начать.

Так что же это такое? Откуда появляется это состояние и можно ли с ним что-то сделать?


Прокрастинация. Разбираемся в причинах. Часть 2. Конкретные техники

Вторая часть мини-лекции про прокрастинацию, где рассказывается уже о практических приемах ее преодоления.


Как побороть лень. 5 способов

У каждого из нас бывают такие состояния, когда есть какие-то дела, но мы их не делаем и называем это ленью.  А ещё существует идея, что с ленью надо бороться. Но... лени, на самом деле, не бывает. Почему, давайте посмотрим и разберёмся.

Есть такие определения лени, как «потребность в экономии энергии» и «интуитивное ощущение ненужности выполняемой задачи». Эти определения уже раскрывают нам смысл того, почему лени на самом деле нет.  И если существует такая лень, как «потребность экономии энергии», то это совсем не то, что требует от нас дисциплины.

А если лень - это ощущение, что не надо выполнять какую-то задачу или несоответствие того, что мы должны делать и что мы хотим делать, когда мы не понимаем своих целей или поставленные перед нами цели нам не близки, то такая лень становится благом и помогает отсеивать ненужные задачи.

Можно наблюдать, что действия умного и ленивого человека зачастую прямы и нацелены на конкретный результат. Это показывает, что не всегда активность лучше пассивности.


Как взять ответственность за свою жизнь

Как перестать по жизни быть жертвой обстоятельств, жертвой окружающих? Как изменить жизнь?

Прежде всего, перестать искать оправдания, особенно перед самим собой. 

Ответственность - это не чувство, что ты виноват, когда уже все пошло не так. И не ощущуение того, что ты зависишь от обстоятельств или более сильных людей. Это позиция: «Как улучшить жизнь? У меня есть конкретная цель/желание/мечта - как я из своих обстоятельств и ресурсов могу к ней идти?" А не: «Какие препятствия и как мне мешают или помешали идити к ней без усилий?»

Именно отстутствие ответственности не дает зародиться настоящей мотивации. Успех же невозможен без мотивации и поставленной цели, а значит и ответственности. Подробнее об этом - в видео.


Как начать действовать?

Как заставить себя что-то делать? И надо ли себя заставлять? И надо ли тебе делать именно это дело? Как заставить себя что-то делать? А как побороть лень?

 Подробнее об этом - в видео.


Обучаемость - САМЫЙ ГЛАВНЫЙ НАВЫК XXI века

Главный навык 21-го века – это способность мгновенно и адекватно реагировать на быстрые изменения, быстро адаптироваться, но не в смысле приспособиться, а в смысле иметь способность влиять на свою среду обитания. Быстро изменяться вслед за внешними изменениями и при этом самому производить  изменения вовне. Это способность быть причиной, брать ответственность за воздействие на окружающий мир.

Однако для того, чтобы иметь способность стать причиной и производить воздействие, сначала необходима другая способность – а именно способность быть лицом к лицу с быстрыми изменениями, которые происходят вокруг, не защищаться от них, не избегать их, но видеть, что происходит, признавать существование этого и действовать сообразно происходящему. И мы конечно не имеем в виду, что вы должны быстро подстраиваться к любым обстоятельствам в соответствии с тем, куда ветер дует. Имеется в виду именно быстрая реакция. Это как в спорте, где одна из составляющих успеха – скорость реакции. И даже при отсутствии хорошей техники во многих случаях быстрый спортсмен способен быстро перестроиться и быстро среагировать на происходящее.

Такая способность быстро перестраиваться, как нельзя актуальна для наших детей, растущих  в быстроменяющемся мире.


Как связаны СТРАХ И ВНИМАНИЕ. Детские ФОБИИ.

Ваш ребенок испытывает ужас при виде паука или падает в обморок, когда рядом пробегает мышь, боится смотреть с высокого этажа или отказывается зайти в воду, когда вы приехали отдыхать на море, а может его тошнит от вида какой-то еды? Это фобия – иррациональный неконтролируемый страх, тревога в определённых ситуациях или в присутствии какого-то определенного объекта. Ну а может и не фобия, но просто страх по непонятной причине.

Как помочь детям справится со страхами и фобиями?

Сразу надо отметить, что рациональные доводы тут не работаю. Очевидно, что природа подобных страхов не рациональна. Следовательно, и объяснения не помогут.

Вспомните, когда у вас самих был нерациональный страх темноты, паука, мыши и т. п.

Помогали ли рациональные доводы (не бойся, там никого нет, он маленький, она тебя не съест) справится со страхом? Нет. На то эти страхи и являются иррациональными.

Почему так происходит?


МОЗГ не равно РАЗУМ

Друзья, у нас у каждого в распоряжении есть удивительный инструмент, и он называется разум. Часто люди путают разум и мозг, мозг нам нужен, но он не равен разуму! Если сравнивать с компьютером, то мозг это как компьютерное «железо», а разум это как программное обеспечение. Наш разум это очень мощный инструмент. 


Как правильно поставить ЦЕЛЬ ? ЛЕЖАТЬ в сторону ЦЕЛИ…

Есть такой анекдот, который будет напутствием к сегодняшнему ролику: «Если вы можете идти - идите в сторону цели, если вы не можете идти - ползите в сторону цели, если вы не можете ползти - лежите в сторону цели.»
Удивительно, но это работает. Почему?
Первое, потому что, чтобы лечь в сторону цели, должна быть цель. Причём цель, поставленная вами самими, та, к которой вам хочется идти, цель, не навязанная извне. И когда вы не можете двигаться, вы можете хотя бы «лечь» в сторону цели.
Второе: у вас всегда есть какие-то соратники, которые знают, куда вы движетесь и которым также нравится эта цель, и они поддерживают это ваше движение к цели. Даже когда вы сами не можете двигаться к цели, они так или иначе будут подталкивать вас к ей.

Теперь по поводу мотивации. Многие тренинги построены на том, чтобы собирать группу людей, которые будут мотивировать, «накручивать» и себя и друг друга. Эти люди бегут с тренинга и готовы сделать многое в этот момент. Однако вскоре эта готовность очень быстро спадает. Почему? Потому-то есть ваша энергия и есть цели. Цель - это нечто, что есть у вас в будущем. Это некоторое пространство и время, которые вы задаёте и в которые вы хотите попасть. Это как некоторая точка, и эта точка начинает вас притягивать. И когда мы говорим о мотивации себя, главное - не получить много энергии извне, а выбрать ту точку в пространстве, где вы хотите быть. И эта точка в пространстве сама будет вас притягивать. Иногда даже усилий не надо прикладывать - цель будет притягивать, и все вокруг будет вас двигать к ней.
Итак, самая главная мотивация себя - правильно выбранная цель, к которой вы хотите двигаться.

Хотите знать, «Как ставить цели», подписывайтесь на наш Ютуб-канал по ссылке: https://www.youtube.com/channel/UCsGw1jKq9CzMVQWeIRApiyA  и ожидайте следующее видео.


Навязанные ЦЕЛИ. Как найти свою ЦЕЛЬ?

Первое, что необходимо выяснить, когда вы задумываетесь о своих целях и их достижении, – являются ли эти цели вашими.

Часто бывает, что амбициозные и энергичные родители, не достигшие когда-то своих целей, возлагают их тяжким грузом на детей. Да так, что те долго не могут понять, их это цель или нет, и тащат этот груз на своих плечах, тратя жизнь на нелюбимое дело, которое все равно не будет воплощаться так хорошо, как когда мы делаем то, что нам по душе.

Когда цель – ваша собственная, вы получаете громадное количество энергии на ее достижение. Ваша цель двигает вас вперед и дает ресурсы, о наличии которых вы сами порой не подозреваете. У вас есть интерес и силы – ведь вы делаете то, что вам действительно нравится.
Поэтому основное в постановке цели – знать, где ваша цель, а где цель, которую вам пытаются навязать. Умение различать, где ваша цель, а где она подменяется тем, что вам навязывают, очень важно. На протяжении всей жизни мы получаем много подспудного навязывания, общество часто преподносит нам искусственные цели: новый айфон, машина, квартира и т.д. и т.п.

Еще одна ловушка при постановке цели – стремление к большому количеству денег. Деньги, как цель – это бессмысленная вещь.

Есть еще одна причина, по которой мы часто не позволяем себе ставить свои цели: порой мы заранее уверены, что не достигнем их. Стать певцом, музыкантом, художником, космонавтом, а иногда и просто программистом кажется недостижимым или непрактичным. Зачем обществу так много танцоров, музыкантов или поэтов?… И мы ставим себе цель, которая легко вписывается в наш мир: маркетолог, продавец, бухгалтер. Но задумайтесь, а нужно ли обществу так много маркетологов и бухгалтеров или продавцов, скучающих за прилавком?

Итак, самое главное в постановке целей – быть смелым и честным с самим собой.
Когда вы делаете что-то, что вам действительно нравится, вы будете честнее и будете вкладываться по-настоящему. А когда каждый будет следовать своей мечте, жить в мире таких людей будет более комфортно для всех.


Низкая САМООЦЕНКА или МАНИЯ ВЕЛИЧИЯ?

В последние годы появилась тенденция приписывать многие неудачи «низкой самооценке». И вот мы сетуем, что неудачи у нас от того, что мы недооцениваем себя, и что оценка себя у нас намного ниже того, что мы заслуживаем. На самом деле, если бы наша самооценка действительно была бы низкой, мы бы говорили, что переоцениваем себя.

Когда человек говорит, что у него низкая самооценка, это, в действительности, означает, что у такого человека «мания величия». Почему?


Как создавать ПОЗИТИВ, легкий рецепт?

Многие книжки по мотивации рекомендуют всегда думать о хорошем и создавать позитив. "Думай позитивно - и будешь счастлив!" Так ли это просто? А что делать, если не получается?

Тренинговый центр Uptrend

Территория комфортного роста

+7 (495) 798-12-28

Консультация по результатам теста:
Москва, Проспект Мира, 104
этаж 7, первая дверь слева "Аптренд" (вход в здание через левый подъезд от ближайшего угла по ходу от метро - с торца).

Учебный класс находится на этаже 8.